Archive

Author Archive

Etablera träningsrutiner

November 29th, 2018
Comments Off on Etablera träningsrutiner

Att börja träna är ett bra steg mot en bättre hälsa. Men det är väl känt att många som börjar inte lyckas upprätthålla träningsregimen de satt för sig själv i det långa loppet. Den stora utmaningen är att helt enkelt göra träningen till en rutin. Våra rutiner är något vi lyckats göra tydlig plats för i våra liv och vi kan ofta följa dem utan att ens tänka.

 

Välja tid

För att få en bra rutin är det bra om man kan träna en viss tid på dagen varje gång. Vare sig detta är på morgonen innan man åker till jobbet, under lunchen eller efter jobbet innan man äter middag. Har man svårt att hitta tid att till exempel åka till ett gym kan det vara smart att försöka träna hemma. På sajter som Gymkompaniet kan man hitta allt man behöver för att börja träna hemma.

Rolig träning

Kan man hitta något man tycker är roligt att träna kommer allt gå så mycket enklare. Är det inte roligt kommer det vara betydligt lättare att man kommer på en eller annan ursäkt för att inte träna. Regelbundenhet är det viktigaste för att skapa rutiner och hoppar man över träningen allt emellanåt kommer det inte att bli en rutin.

Träna med någon

Ett av de lättaste sätten att bli motiverad är att ha någon på plats för att motivera en. När man tränar tillsammans med någon kan man hjälpa till att stötta varandra men också hålla varandra ärliga och faktiskt träna även om man inte riktigt känner för det varje gång. Sajten iForm har flera bra förslag för träning med en partner.

Skriv ned framstegen

Träning innebär alltid gradvis förändring och förbättring, och vi människor är inte så väldigt bra på att bedöma dessa. Men tar man och skriver ned detaljerna kring det man tränar kan man alltid titta tillbaka och se hur mycket bättre man blivit med tiden. Det kan vara väldigt motiverande och hjälpa en att hålla fast vid träningen som en del av sitt liv.

Träning

En hälsosammare livsstil

October 31st, 2018
Comments Off on En hälsosammare livsstil

Det finns många saker vi kan göra för en hälsosammare livsstil som också minskar risk för sjukdom. Att ändra sin livsstil mot något mer hälsosamt kan hjälpa dig mot ett lyckligare och längre liv. Här är några tips som kan hjälpa dig mot ett mer hälsosamt liv.

Frukt och grönt

Frukt och grönsaker innehåller antioxidanter, vitaminer och mineraler som hjälper ditt immunsystem att fungera väl. Att inkludera frukt och grönsaker i sin dagliga kost kan minska chansen att få hjärtsjukdomar och diabetes, men är även bra mot högt kolesterol. Bananer är ett bra exempel på en bra frukt eftersom den innehåller både A,B,C och E-vitaminer. Förutom det så innehåller den även bland annat mineralerna magnesium, fosfor och kalcium. Man kan med fördel skiva ner banan i till exempel frukostflingorna.

Drick mer vatten!

Vatten är mer än bara en törstsläckare, det är livsviktigt för alla. Många gånger så kan till exempel huvudvärk bero på vätskebrist. Har man ofta huvudvärk så kan det vara bra att tänka på att dricka tillräckligt med vatten under dagen. Vatten är även bra för våra slemhinnor som utan vatten kan bli torra och göra dig mer mottaglig för infektioner. Det är bra om man får i sig ungefär 1,5 till 2 liter vatten om dagen, detta kan förstås variera beroende på allt från aktivitet till hur gammal man är.

Motion

Det är sedan länge känt att vi behöver röra på oss för att hålla oss hälsosamma. Motion kan komma i olika former, försök att hitta något du trivs med så det enklare kan bli en vana. Det finns många alternativ för den som vill röra mer på sig: promenader, simning och löpning är några vanliga exempel. Ta det i din takt, all motion är nyttig! Man rekommenderas 30 minuter av motion minst tre gånger i veckan.

Hälsa

Träning och vikt

July 11th, 2018
Comments Off on Träning och vikt

Träning är bra för kroppen på många olika sätt och vis. Men när det handlar om att gå ned i vikt är det mycket viktigare att lägga om kosten. Träning och god kosthållning tillsammans är absolut det bästa receptet, men det kan hända att vågen inte berättar hela sanningen när man börjar träna ordentligt.

Det är långt ifrån alla som börjar träna med avsikt att gå ned i vikt. En del ligger istället på andra sidan av spektrumet och kanske väger lite för lite när de börjar träna. Det är då inte omöjligt att man faktiskt går upp i vikt något. Detta är dock en av de fall där detta är fullständigt normalt och inget att oroa sig för. En annan sådan situation är graviditet.

Den enkla anledningen till varför man kan lägga på sig några extra kilon när man börjar träna och väger lite är att man håller på att bygga upp muskler. Muskler väger nämligen mer än fett och träning bygger i första hand muskler och i andra hand förbränner fett. Musklerna behöver inte bli märkbart större för att byggas upp och påverka vågen.

Av denna anledning bör man inte titta så mycket på vågen när man tränar. Det är bättre att titta på saker som midjemåttet.

Träning, Vikt

Nå målvikten på rätt sätt

June 26th, 2018
Comments Off on Nå målvikten på rätt sätt

Det krävs disciplin och motivation för att gå ned i vikt. Tyvärr är det inte så enkelt som reklamerna vill få dig att tro. Och det är svårt att gå ned på ett sätt som inte påverkar kroppen negativt. De som vill ha snabb viktminskning kan helt enkelt sluta äta i några dagar och sedan ställa sig på vägen med glatt besked. Men sådana temporära lösningar kommer inte att hindra dig från att gå upp de tappade kilon inom några veckor. För att nå målvikten och stanna där behöver du en förändrad livsstil som du kan behålla. 

Kostillskott

Under en livsstilsförändring kommer det vara svårt att veta vad du behöver äta och inte. Med kosttillskott kan du vara säker på att du alltid får i dig rätt mängd vitaminer eller mineraler. Det är inte bara för viktens skull, din allmänna hälsa förbättras. Via Greatlife kan du köpa kosttillskott för specifika vitaminer likaväl som färdiga paket riktad mot det du vill åstadkomma vare sig det är bättre sömn eller träningsresultat.

Maten

Du ska fortsätta äta varierat och flera gånger om dagen. Det är lättare att hålla blodsockernivåerna nere om du äter flera små måltider under dagen, då slipper du hungra efter choklad klockan tre på eftermiddagen. Full upp tallriken med mycket grönt och välj nötter och frukter mellan målen. Du behöver inte ens räkna kalorier om du håller dig bort från onödiga intag av socker, salt och fett.

Fler och mindre måltider är också bättre än ett fåtal stora. Mer regelbundna måltider gör också så du slipper mycket av hungerkänslorna som kan dyka upp under dagen och leda till småätande. Mindre måltider kan du sedan avsluta med en frukt som efterrätt istället för att ta en portion till.

Det är också rekommenderat att dra ned på mängden alkohol då det i regel innehåller en hel del energi. Och med tanke på att många kombinerar alkohol med onyttig mat och snacks kan det således bli mindre onyttigt som alkoholmängden går ned.

Träningen

Maten står för två tredjedelar av viktminskningen, den sista tredjedelen kommer från träningen och hjälper dig att bli starkare och komma i bättre form. Ju bättre kondition och muskelstyrka du har, desto fler kalorier förbränner du dagligen även om du bara sitter ned. Kombinera alltid kondition och styrka, då får du bäst resultat. Mer muskler ger bättre förbränning och snyggare former.

Övrigt

En del av bra hälsa och därför även viktnedgång är vilan och inget är viktigare här än att faktiskt sova gott under natten och försöka göra det samma tid varje dag. Studier har visat att vi reagerar mer positivt på skräpmat när vi sovit dåligt.

Något du också borde försöka göra är att dricka mer vatten och mindre av andra drycker. Läsk, juice och liknande innehåller mängder med kalorier men får oss inte att känna oss mätt. Och den logiska följden av detta är så klart att du ökar ditt totala kaloriintag markant om du dricker sådana drycker ofta.

 

Aktiviteter för viktnedgång, Hälsa, Kost, Träning, Vikt

Generande hårväxt

June 21st, 2017
Comments Off on Generande hårväxt

Nästan alla har hår på ställen de gärna skulle vilja ha släta. Hårväxtproblemet är mer utbrett bland kvinnor men även män har hår på generande ställen. 

Hårväxt på ben, under armar och runt könet är naturligt och det har alla. Extra mycket hår på överläppen, ansiktet, bröstet och magen är till stor del genetiskt. Men det finns även sjukdomar, mediciner och kroppsliga förändringar som graviditet som kan plötsligt ge kraftiga hårväxt. I många fall är förändringen permanent och kan leda till sämre livskvalité och att personen skyr sitt sociala liv.

Det går att göra permanent hårborttagning på en mängd kliniker runt om i Sverige. Huvudsaken när man väljer en plats är att göra efterforskningar och se till att de som utföra behandlingarna är legitimerade och har rätt utbildning. Det finns även olika verktyg varav en populär maskin är LightSheer eftersom du inte ens behöver lokalbedövning. Varje hårstrå har sin egen växtfas och dessa är inte i samspel med varandra, i så fall hade du varit kal vissa dagar och haft jättemycket hår en annan. På grund av detta behöver du göra flera behandlingar innan du är hårfri, uppemot 8 stycken. Det är också kostsamt att göra eftersom du bara är kund under en period. De flesta behöver inte uppsöka kliniken igen efter hårväxten har stannat upp helt. Lasern värmer upp hårsäcken och då dör hårstrået. Samtidigt kyls huden ned för att minska smärtan och lugna huden.

Efter behandlingen kan du bli svullen eller röd i området. Det är så klart irriterande om du gjort behandlingen på ett ställe som inte är lätt att täcka över, men rodnaden och svullnaden betyder faktiskt att behandlingen har fungerat. Om du får sår, klåda eller rodnad som inte går över, kan det dock vara dags att kontakta kliniken för en undersökning. Under de nästkommande 2-3 veckorna kommer mer hår att dö och falla av, därför är det relativt lång tid mellan behandlingarna så man är säker på att en ny tillväxtfas har börjat.

Om du är gravid eller amma rekommenderas du inte att genomgå behandlingen. Samma sak gäller om du har ovanligt känslig hud eller en pågående infektion.

Hälsa, Skönhet

Börja med små förändringar

June 9th, 2017
Comments Off on Börja med små förändringar

När det är dags att börja göra en förändring och man känner att kilona smugit sig på, orken minskat och energin är lika med noll så kan det vara bra att börja med att göra små förändringar i sin kost och motion. Detta för att hitta ett sätt som kan få det att bli till en långsiktig förändring med ett hållbart resultat. 

Risken är att man kör igång för hårt med en diet som ska ge kroppen en quick fix och visst kan det fungera i vissa fall men risken är att det blir en jojobantning, kroppen hänger inte med och det handlar ju egentligen mer om att hitta en balans som man kan fortsätta leva efter och få en viktnedgång som håller.

Börja ta små steg i din vardag. Kör inte slut på dig genom att börja tokspringa eller träna så att det bara känns motigt och jobbigt. Genom att känna hur din kondition förbättras och öka lite eftersom så stärks även självförtroendet.

Genom att dessutom förändra din kost och byta ut de fetaste produkterna mot lite lättare, öka på mängden sallad och grönt, äta regelbundet, använda dig av tallriksmodellen och undvika att ta en portion till bara för att det är gott så kommer du vecka efter vecka att märka att kilona försvinner sakta och säkert samtidigt som du förändrar ditt beteendemönster och får ett hälsosammare liv.

Hälsa, Kost, Vikt

Vikten att må bra

May 26th, 2017
Comments Off on Vikten att må bra

Alla önskan är nog att må bra och vissa behöver inte göra så mycket för att uppnå denna status medans andra kanske kämpar hela livet för att kunna känna av den glädjen att under en period må lite bättre. Alla är vi olika och vi har olika förutsättning här i livet, vissa får det bättre och andra får det inte lika bra.

Att röra på sig och äta rätt är bevisat bra för oss, men det är inte alltid så lätt. För en del så går det lätt medans andra får kämpa hårdare för att nå sina mål. Nästan ingenting kommer gratis utan vi behöver göra någon form av ansträngning för att nå vårt mål. Däremot så finns det hjälpmedel som gör att vi kan nå våra mål och självklart ska vi använda oss av dessa, det kan vara i form av hälsokost eller annat som ökar våra chanser att må bättre.

Träning och kost hör ihop, om vi inte rör på oss och äter så förbrukar vi lite energi att göra oss av jämfört med det vi stoppar i oss. Förr så arbetade vi mer med kroppen och kanske var mer i rörelse än idag. Det är många som har ett stillasittande arbete och kanske inte rör på sig i den utsträckning man skulle behöva. Det är ungefär som med ekonomin, inkomster och utgifter där inkomsten är födan och utgiften den tid vi lägger på träning.

Hälsa, Kost

Så förbättrar du din hälsa – billigt

April 25th, 2017
Comments Off on Så förbättrar du din hälsa – billigt

Att hålla koll på sin hälsa är en av de viktigaste aspekterna av livet som modern människa. I ett tidevarv där många av oss spenderar mycket tid på kontor och framför datorer är det inte så konstigt att vi behöver vara mer vaksamma på vårt välmående.

Visst har vi fått tillgång till betydligt bättre förutsättningar för att hålla oss friska med bättre sjukvård och mer information, men det kan också finnas problem med att leva mitt i ett överflöd. Som tur är finns det smarta tips som gör att du kan förbättra din hälsa med några enkla knep. Det behöver inte vara dyrt eller krångligt att göra några förändringar som höjer ditt välmående i vardagen.

En av de viktigaste faktorerna är förstås mat och näring. Vi människor är biologiska varelser som styrs i mångt och mycket av det som vi stoppar i oss. Det är trots allt kosten som ger oss energi att leva ett hektiskt liv – och därför är just näringen en avgörande del av vårt allmänna välmående. En balanserad kost räcker långt för att du ska få en grundstabilitet i din hälsa.

Se till att få i din många olika näringsämnen för att vara säker på att din kropp mår bra. Ibland kan det ändå finnas underskott på olika ämnen. Då kan ett kosttillskott från Apomera.se se till att du kommer på banan igen.

En annan viktig del av att må bra är att träna regelbundet. Våra kroppar är skapade för att vara fysiskt aktiva och det gör att du belönas med härliga endorfiner när du väljer att röra på dig. Dessutom ger det dig många långsiktiga hälsofördelar när du förbättrar dina värden och håller dig i form. Träning kan utövas även med små medel – en joggingrunda eller promenad efter jobbet räcker långt för att förbättra hälsan.

Hälsa

Effekter av viktnedgång

March 23rd, 2017
Comments Off on Effekter av viktnedgång

Ingen kan ju neka att viktnedgång är bra för de som är överviktiga. Otaliga studier har påvisad många positiva effekter av detta, men det är lätt hänt att man inte alltid talar om specifika situationer eller metoder och vad man verkligen bör tänka på när det kommer till viktnedgång. Det är inte bara målet man bör fokusera på, det är även hur man tar sig dit.

Den första faran när det kommer till viktnedgång är att skapa för många restriktioner och fokusera på en enda metod för att tappa vikten. Det är många som har vänt sig huvudsakligen till olika bantningsmetoder utan att riktigt lägga om något annat i sin vardag. Detta kan bland annat leda till att man utesluter vissa näringsgrupper som kroppen egentligen mår bra av och då måste man ju se till att man får i sig dessa på något annat vis.

Men gör man också detta utan att träna och bygga upp muskler kan man få en rad andra problem som i slutändan kanske skulle kräva vård. Ledbesvär är inte ovanliga i dessa fall och många söker sig till privata alternativ för att hjälpa till att behandla dessa.

Viktnedgång är också något som bör ses på lång sikt. Har man som mål att tappa ett antal kilon innan sommaren borde man ha satt igång redan när vintern började. Bra resultat tar tid och skyndar man på dem genom drastiska metoder är det lätt att man faller tillbaka igen och lägger på sig det man tappade, eller kanske till och med mer, innan samma tid nästa år.

Och när vi ändå talar om kilon ska man vara väl medveten om att fett tar upp mer volym än muskler. Detta betyder att man kan bli smalare trots att ens vikt inte förändras nämnvärt lika mycket. Vågen kan därför vara missvisande när man försöker se vilka framsteg man har gjort. Vad man istället borde göra är att ta regelbundna mått över områden som midja, lår och överarmar.

Hälsa, Vikt

Vad händer med kroppen efter viktnedgång?

February 23rd, 2017
Comments Off on Vad händer med kroppen efter viktnedgång?

Att vara lite överviktig är sällan något stort problem men kraftig övervikt kan minska din livskvalitet och öka risken för sjukdomar. Är du kraftigt överviktig bör du därför av rent hälsomässiga skäl försöka gå ner i vikt. Lyckas du med detta kommer du att belönas med ökad livskvalitet och minskad risk för sjukdomar.

weightloss fat slim before and after_559278454

Minskad risk för sjukdomar

Övervikt ökar risken för en mängd sjukdomar som till exempel typ 2-diabetes, högt blodtryck, höga blodfetter samt hjärt- och kärlsjukdomar. Risken för vissa cancerformer som till exempel bröst- och prostatacancer ökar också, övervikt gör det också svårare för kvinnor att bli gravida enligt Livsmedelsverket. Andra besvär övervikt också kan medföra är sömnsvårigheter, sömnapné samt allmänt nedsatt ork. Lyckas du gå kraftigt gå ner i vikt minskar risken att du drabbas av dessa sjukdomar.

Efter en kraftig viktnedgång minskar ofta blodfett, blodsocker och blodtryck, du kommer att bli piggare och din sömn kommer att förbättras enligt Viktväktarna. Väger du mindre är också risken för ledförslitningar mindre.

Allt är dock inte bara positivt efter en kraftig viktnedgång eftersom du inte kan styra var på kroppen du förlorar kilona. Ibland leder viktnedgången till ett överskott av skinn. Vid en långsam viktnedgång brukar detta inte vara något problem och med hjälp av motion brukar det gå att träna bort överskottet av skinn. Värre är det då med brösten, är du överviktig är ofta brösten också stora men efter en kraftig viktminskning kan brösten förlora sin form. De kan också helt tömmas på fett och bli hängiga och det går inte att genom träning återställa deras form. För att återställa deras form krävs ofta kirurgi.

Ökad livskvalitet

Har du lyckats att kraftigt minska din vikt har du inte bara minskat risken att drabbas av allvarliga sjukdomar. Du kommer också att må bättre, sova bättre, ha bättre ork och till följd av din minskade vikt kommer du också att tycka det är roligare att röra på dig, du kommer helt enkelt att få en ökad livskvalitet.

Aktiviteter för viktnedgång, Hälsa, Kost, Skönhet, Träning, Vikt