Viktlinjen

Träning är bra för kroppen på många olika sätt och vis. Men när det handlar om att gå ned i vikt är det mycket viktigare att lägga om kosten. Träning och god kosthållning tillsammans är absolut det bästa receptet, men det kan hända att vågen inte berättar hela sanningen när man börjar träna ordentligt.

Det är långt ifrån alla som börjar träna med avsikt att gå ned i vikt. En del ligger istället på andra sidan av spektrumet och kanske väger lite för lite när de börjar träna. Det är då inte omöjligt att man faktiskt går upp i vikt något. Detta är dock en av de fall där detta är fullständigt normalt och inget att oroa sig för. En annan sådan situation är graviditet.

Den enkla anledningen till varför man kan lägga på sig några extra kilon när man börjar träna och väger lite är att man håller på att bygga upp muskler. Muskler väger nämligen mer än fett och träning bygger i första hand muskler och i andra hand förbränner fett. Musklerna behöver inte bli märkbart större för att byggas upp och påverka vågen.

Av denna anledning bör man inte titta så mycket på vågen när man tränar. Det är bättre att titta på saker som midjemåttet.

Träning, Vikt

Det krävs disciplin och motivation för att gå ned i vikt. Tyvärr är det inte så enkelt som reklamerna vill få dig att tro. Och det är svårt att gå ned på ett sätt som inte påverkar kroppen negativt. De som vill ha snabb viktminskning kan helt enkelt sluta äta i några dagar och sedan ställa sig på vägen med glatt besked. Men sådana temporära lösningar kommer inte att hindra dig från att gå upp de tappade kilon inom några veckor. För att nå målvikten och stanna där behöver du en förändrad livsstil som du kan behålla. 

Kostillskott

Under en livsstilsförändring kommer det vara svårt att veta vad du behöver äta och inte. Med kosttillskott kan du vara säker på att du alltid får i dig rätt mängd vitaminer eller mineraler. Det är inte bara för viktens skull, din allmänna hälsa förbättras. Via Greatlife kan du köpa kosttillskott för specifika vitaminer likaväl som färdiga paket riktad mot det du vill åstadkomma vare sig det är bättre sömn eller träningsresultat.

Maten

Du ska fortsätta äta varierat och flera gånger om dagen. Det är lättare att hålla blodsockernivåerna nere om du äter flera små måltider under dagen, då slipper du hungra efter choklad klockan tre på eftermiddagen. Full upp tallriken med mycket grönt och välj nötter och frukter mellan målen. Du behöver inte ens räkna kalorier om du håller dig bort från onödiga intag av socker, salt och fett.

Fler och mindre måltider är också bättre än ett fåtal stora. Mer regelbundna måltider gör också så du slipper mycket av hungerkänslorna som kan dyka upp under dagen och leda till småätande. Mindre måltider kan du sedan avsluta med en frukt som efterrätt istället för att ta en portion till.

Det är också rekommenderat att dra ned på mängden alkohol då det i regel innehåller en hel del energi. Och med tanke på att många kombinerar alkohol med onyttig mat och snacks kan det således bli mindre onyttigt som alkoholmängden går ned.

Träningen

Maten står för två tredjedelar av viktminskningen, den sista tredjedelen kommer från träningen och hjälper dig att bli starkare och komma i bättre form. Ju bättre kondition och muskelstyrka du har, desto fler kalorier förbränner du dagligen även om du bara sitter ned. Kombinera alltid kondition och styrka, då får du bäst resultat. Mer muskler ger bättre förbränning och snyggare former.

Övrigt

En del av bra hälsa och därför även viktnedgång är vilan och inget är viktigare här än att faktiskt sova gott under natten och försöka göra det samma tid varje dag. Studier har visat att vi reagerar mer positivt på skräpmat när vi sovit dåligt.

Något du också borde försöka göra är att dricka mer vatten och mindre av andra drycker. Läsk, juice och liknande innehåller mängder med kalorier men får oss inte att känna oss mätt. Och den logiska följden av detta är så klart att du ökar ditt totala kaloriintag markant om du dricker sådana drycker ofta.

Aktiviteter för viktnedgång, Hälsa, Kost, Träning, Vikt

När det är dags att börja göra en förändring och man känner att kilona smugit sig på, orken minskat och energin är lika med noll så kan det vara bra att börja med att göra små förändringar i sin kost och motion. Detta för att hitta ett sätt som kan få det att bli till en långsiktig förändring med ett hållbart resultat. 

Risken är att man kör igång för hårt med en diet som ska ge kroppen en quick fix och visst kan det fungera i vissa fall men risken är att det blir en jojobantning, kroppen hänger inte med och det handlar ju egentligen mer om att hitta en balans som man kan fortsätta leva efter och få en viktnedgång som håller.

Börja ta små steg i din vardag. Kör inte slut på dig genom att börja tokspringa eller träna så att det bara känns motigt och jobbigt. Genom att känna hur din kondition förbättras och öka lite eftersom så stärks även självförtroendet.

Genom att dessutom förändra din kost och byta ut de fetaste produkterna mot lite lättare, öka på mängden sallad och grönt, äta regelbundet, använda dig av tallriksmodellen och undvika att ta en portion till bara för att det är gott så kommer du vecka efter vecka att märka att kilona försvinner sakta och säkert samtidigt som du förändrar ditt beteendemönster och får ett hälsosammare liv.

Hälsa, Kost, Vikt

Ingen kan ju neka att viktnedgång är bra för de som är överviktiga. Otaliga studier har påvisad många positiva effekter av detta, men det är lätt hänt att man inte alltid talar om specifika situationer eller metoder och vad man verkligen bör tänka på när det kommer till viktnedgång. Det är inte bara målet man bör fokusera på, det är även hur man tar sig dit.

Den första faran när det kommer till viktnedgång är att skapa för många restriktioner och fokusera på en enda metod för att tappa vikten. Det är många som har vänt sig huvudsakligen till olika bantningsmetoder utan att riktigt lägga om något annat i sin vardag. Detta kan bland annat leda till att man utesluter vissa näringsgrupper som kroppen egentligen mår bra av och då måste man ju se till att man får i sig dessa på något annat vis.

Men gör man också detta utan att träna och bygga upp muskler kan man få en rad andra problem som i slutändan kanske skulle kräva vård. Ledbesvär är inte ovanliga i dessa fall och många söker sig till privata alternativ för att hjälpa till att behandla dessa.

Viktnedgång är också något som bör ses på lång sikt. Har man som mål att tappa ett antal kilon innan sommaren borde man ha satt igång redan när vintern började. Bra resultat tar tid och skyndar man på dem genom drastiska metoder är det lätt att man faller tillbaka igen och lägger på sig det man tappade, eller kanske till och med mer, innan samma tid nästa år.

Och när vi ändå talar om kilon ska man vara väl medveten om att fett tar upp mer volym än muskler. Detta betyder att man kan bli smalare trots att ens vikt inte förändras nämnvärt lika mycket. Vågen kan därför vara missvisande när man försöker se vilka framsteg man har gjort. Vad man istället borde göra är att ta regelbundna mått över områden som midja, lår och överarmar.

Hälsa, Vikt

Att vara lite överviktig är sällan något stort problem men kraftig övervikt kan minska din livskvalitet och öka risken för sjukdomar. Är du kraftigt överviktig bör du därför av rent hälsomässiga skäl försöka gå ner i vikt. Lyckas du med detta kommer du att belönas med ökad livskvalitet och minskad risk för sjukdomar.

Minskad risk för sjukdomar

Övervikt ökar risken för en mängd sjukdomar som till exempel typ 2-diabetes, högt blodtryck, höga blodfetter samt hjärt- och kärlsjukdomar. Risken för vissa cancerformer som till exempel bröst- och prostatacancer ökar också, övervikt gör det också svårare för kvinnor att bli gravida enligt Livsmedelsverket. Andra besvär övervikt också kan medföra är sömnsvårigheter, sömnapné samt allmänt nedsatt ork. Lyckas du gå kraftigt gå ner i vikt minskar risken att du drabbas av dessa sjukdomar.

Efter en kraftig viktnedgång minskar ofta blodfett, blodsocker och blodtryck, du kommer att bli piggare och din sömn kommer att förbättras enligt Viktväktarna. Väger du mindre är också risken för ledförslitningar mindre.

Allt är dock inte bara positivt efter en kraftig viktnedgång eftersom du inte kan styra var på kroppen du förlorar kilona. Ibland leder viktnedgången till ett överskott av skinn. Vid en långsam viktnedgång brukar detta inte vara något problem och med hjälp av motion brukar det gå att träna bort överskottet av skinn. Värre är det då med brösten, är du överviktig är ofta brösten också stora men efter en kraftig viktminskning kan brösten förlora sin form. De kan också helt tömmas på fett och bli hängiga och det går inte att genom träning återställa deras form. För att återställa deras form krävs ofta kirurgi.

Ökad livskvalitet

Har du lyckats att kraftigt minska din vikt har du inte bara minskat risken att drabbas av allvarliga sjukdomar. Du kommer också att må bättre, sova bättre, ha bättre ork och till följd av din minskade vikt kommer du också att tycka det är roligare att röra på dig, du kommer helt enkelt att få en ökad livskvalitet.

Aktiviteter för viktnedgång, Hälsa, Kost, Skönhet, Träning, Vikt

Måltidsersättningar är nog något de flesta är bekant med, om bara till namnet. Det är många som har provat på dessa, ibland med syftet att gå ned i vikt, men även för att man kanske inte hade tid att äta något riktigt till lunch eller liknande. Här tittar vi lite närmare på måltidsersättningar och förklarar även för de helt ovetande om vad de är och hur de fungerar.

Det finns en rad olika måltidsersättningar på marknaden idag, men de har alla saker och ting gemensamma. De bygger till exempel alla på lågkalori-principen, som helt enkelt betyder att man trappar ned energiintaget till ett minimum i syftet av att enklare göra det möjligt att förbränna fler kalorier än man tar in. Dessa kommer vanligtvis i pulverform.

Några stora fördelar med måltidsersättningar är att de är väldigt snabba och enkla. Man behöver inte alls sitta och räkna kalorier för måltiden man förbereder. Det är också väldigt klart och tydligt hur dessa ska användas om man vill se resultat, vilket är “ingen riktig mat alls”.

Nackdelarna är så klart att man kommer behöva gå omkring och vara hungrig en stor del av tiden. Eftersom kroppen inte får i sig de kalorier den vant sig vid för att upprätthålla kroppen man har just nu kommer den att konstant göra en medveten om detta faktum. Kroppen kommer att försätta sig själv i vad man bara kan kalla för ett svälttillstånd och därmed dra ned på ämnesomsättningen i ett försök att spara energi istället för att slösa bort den. Det är detta tillstånd som gör det möjligt att gå ned i vikt snabbare än normalt.

Men det går samtidigt inte att förneka att genetik också spelar roll när det kommer till viktminskning i alla dess former och somliga behöver helt enkelt arbeta hårdare och längre för att nå samma resultat. Det är därför viktigt att man inte tar några genvägar. En bra kost bör därför kombineras med en viss mängd träning och liknande för att du ska få ut max av dina ansträngningar.

Det är därför viktigt att du hittar en träningsform som passar just dig. Du bör prova på lite olika träningsformer så att du får ett större urval när du ska hitta den som passar dig bäst. Det är viktigt att du inte tycker det är jobbigt redan innan du börjar träna. Om du hittar en bra träningsform kan du istället se fram emot träningspasset och på så sätt inleda med en positiv känsla.

Ytterligare ett sätt att göra detta på kan vara att hitta en träningskompis som kan sporra dig att träna mer. Förhoppningsvis kan du ha samma inverkan på din vän och därigenom hamnar ni i en positiv spiral som “ringar på vattnet”. Om du fortsätter att äta bra och träna mycket kommer du märka hur du gradvis mår bättre och blir allt starkare. Såväl fysiskt som psykiskt.

Hälsa, Kost, Vikt

I ett trendmedvetet samhälle, där den mat vi äter, är en stor del av vår identitet, har olika dieter blivit en livsstil. I en uppsjö av olika varianter har vi i den här artikeln valt att fokusera på dukandieten.

Dieten består utav fyra faser som alla har en bestämd längd, beroende på din egna vikt, hur mycket du ska gå ner och hur lång tid det tar för dig att nå målvikten. I huvudsak handlar det om att utesluta snabba kolhydrater ur kosten för att senare föra in dom i kosten igen. Du bygger helt enkelt upp en helt ny livsstil, ett nytt sätt att tänka kring mat.

Det allra första som du ska göra, är att räkna ut din sanna vikt på Dr Dukans officiella sida. Där kan du räkna ut ett realistiskt mål utifrån ett antal frågor du får besvara. Du får se hur länge du ska vara i fas ett och ungefärlig längd på fas två och tre innan du når fas fyra.

• Attackfasen, fas ett – äter du bara protein
• Cruisefasen, fas två – har du dagar då du äter grönsaker och protein som varvas med dagar med enbart protein
• Sammanslagningsfaen, fas tre – proteindagarna varvas med dagar där du får lägga till grönsaker och en del dagar du får äta nästan vad du vill
• Stabiliseringsfasen, fas fyra – är en fas som gäller hela livet. Du äter i stort sett vad du vill, bara du har en dag i veckan som du äter enligt attackfasen, det vill säga enbart protein.

Vikt

Vill man försöka med att gå ner i vikt eller börja träna för den delen så är det viktigt med rutiner, det som kan kännas jobbigt till en början kommer inte alls att kännas lika jobbigt när man fått in de rutiner det krävs, äta rätt eller att träna på vissa tider.

Om man inte regelbundet tränar så kommer det att ta längre tid innan man ser något resultat därför är det viktigt att man får inte sina träningsrutiner. Samma sak gäller om man vill få bukt med sin vikt, man kan inte slarva med vad man stoppar i sig och här är det också viktigt att man håller på sina mattider. Där kan det vara en fördel om man prenumererar på så kallade matkassar så man vet för varje vecka vad man ska äta och skapar veckomatsedel utifrån vad man få i dessa kassar.

Likaväl som man skapar veckomatsedel så kan man för varje vecka lägga upp sitt schema för träningen vilket du enkelt kan göra idag online. Med ett schema så får du bättre koll på hur du tränar och genom att skapa mål för din träning så kan du få bättre motovation att nå målen då de är nedskrivna och du ser hur du närmar dig dina mål. Med bra träningsrutiner så kan det bli enklare att komma iväg på din träning. Är man några stycken som hjälps åt att motiverar varandra så hjälper det också till. träningsschema

Hälsa, Kost, Träning, Vikt

När man pratar om viktnedgång så hamnar fokus oftast snabbt på de konkret fysiska förändringarna man kan göra. Förändringar i sina val, rutiner och handlingar. Med detta kan man då ofta missa andra stora problem, den psykiska delen som gör de tidigare nämnda förändringarna så svåra att genomföra. 

Vad är det egentligen som gör att man gör de felaktiga valen i sitt liv? Varför köper man den där chokladbiten eller tar den extra portionen man egentligen inte behöver. Det kan finnas en hel del att arbeta med inte minst med hur man tänker och reagerar på ett visst sätt. Självklart så är motion och träning viktigt likaväl vilket sorts mat man stopppar i sig. Det är lika viktigt att man är införstådd i hur man tänker kring det hela med viktnedgång.

Ta hjälp av en coach

För många kan ett bra första steg vara att träffa en coach. Med hen kan man då börja reda i sina tankar och vad som egentligen ligger bakom de val man gör. Charles Sandström är en samtalsterapeut som erbjuder just coaching för allt från karriärfrågor till de av mer personlig natur.

I grunden så handlar det oftast om att reda ut vilka mål och behov man har som person och se var de står i konflikt med varandra. Detta görs enligt en metod som kallas psykosyntes och skapades av Roberto Assagioli som under ett tag var en av Sigmund Freuds elever.

Arbete man kan göra själv

Mycket av det interna förbättringsarbetet går även att göra själv. Många av de livsstilsförändringarna man gör brukar även ha klara effekter på både mående och hur man agerar i vissa situationer. Endast genom att börja föra matdagbok så ser man till exempel att viktnedgången blir dubbelt så effektiv.

Man kan även ta hjälp av böcker med information i ämnet för att sätta sig själv på rätt väg. Ett exempel är boken Övervikt handlar om känslor från socionomen Lisbeth Stahre. Boken fokuserar på två olika studier där man använder sig av en kognitiv metod för att behandla fetma istället för att fokusera på kosten.

Vikt

Alla är ju väl medveten om att viktuppgång är en del av graviditeten. Men detaljerna kring detta kan inte är fullt så välkända. Nu är det dags att titta lite närmare på detta.

Först och främst är det viktigt att poängtera att viktuppgång kan vara högst individuellt. Inte att man går upp i vikt, men hur mycket och när. Normalt sett brukar man dock säga att ju mindre man vägde innan graviditeten desto fler kilo lägger man på sig.

Viktuppgången är också väldigt gradvis och brukar vanligtvis börja relativt långsamt. Så håller man reda på huruvida man är gravid eller inte med de vanliga redskapen så får man alltid veta att man är gravid innan man börjar märka någon riktigt viktuppgång.

Under de första tolv veckorna, det vill säga den första trimestern, är det normalt att gå upp bara något enstaka kilo. Den andra trimestern är det vanligt att gå upp ett par kilo varje månad, och desamma gäller även den tredje trimestern.

Försöker man slå ut något slags medel kan man säga att en viktuppgång mellan 11 och 16 kilo är fullständigt normalt, och 13 är den genomsnittliga viktuppgången för en svensk kvinna.

Så vad är det som egentligen ökar i kroppen och bidrar till denna viktökning. Vi vet ju alla att barnet endast är en del av denna vikt. Fördelningen av denna vikt ligger på dessa delar:

• Bebisen
• Moderkakan
• Livmodertillväxt
• Fostervattnet
• Ökad blodmängd
• Fettdepåer
• Bröstvävnad

Alla dessa tillsammans utgör den viktökning som kännetecknar graviditet, men så klart inte jämnt fördelat mellan alla dessa.

En hälsosam graviditet kännetecknas av normal vikt innan själva graviditeten och en långsam viktuppgång under de kommande 9 månaderna. Har man några frågor kring sin vikt under graviditeten kan man alltid höra av sig till sin läkare.

Vikt