Viktlinjen

Det krävs disciplin och motivation för att gå ned i vikt. Tyvärr är det inte så enkelt som reklamerna vill få dig att tro. Och det är svårt att gå ned på ett sätt som inte påverkar kroppen negativt. De som vill ha snabb viktminskning kan helt enkelt sluta äta i några dagar och sedan ställa sig på vägen med glatt besked. Men sådana temporära lösningar kommer inte att hindra dig från att gå upp de tappade kilon inom några veckor. För att nå målvikten och stanna där behöver du en förändrad livsstil som du kan behålla. 

Kostillskott

Under en livsstilsförändring kommer det vara svårt att veta vad du behöver äta och inte. Med kosttillskott kan du vara säker på att du alltid får i dig rätt mängd vitaminer eller mineraler. Det är inte bara för viktens skull, din allmänna hälsa förbättras. Via Greatlife kan du köpa kosttillskott för specifika vitaminer likaväl som färdiga paket riktad mot det du vill åstadkomma vare sig det är bättre sömn eller träningsresultat.

Maten

Du ska fortsätta äta varierat och flera gånger om dagen. Det är lättare att hålla blodsockernivåerna nere om du äter flera små måltider under dagen, då slipper du hungra efter choklad klockan tre på eftermiddagen. Full upp tallriken med mycket grönt och välj nötter och frukter mellan målen. Du behöver inte ens räkna kalorier om du håller dig bort från onödiga intag av socker, salt och fett.

Fler och mindre måltider är också bättre än ett fåtal stora. Mer regelbundna måltider gör också så du slipper mycket av hungerkänslorna som kan dyka upp under dagen och leda till småätande. Mindre måltider kan du sedan avsluta med en frukt som efterrätt istället för att ta en portion till.

Det är också rekommenderat att dra ned på mängden alkohol då det i regel innehåller en hel del energi. Och med tanke på att många kombinerar alkohol med onyttig mat och snacks kan det således bli mindre onyttigt som alkoholmängden går ned.

Träningen

Maten står för två tredjedelar av viktminskningen, den sista tredjedelen kommer från träningen och hjälper dig att bli starkare och komma i bättre form. Ju bättre kondition och muskelstyrka du har, desto fler kalorier förbränner du dagligen även om du bara sitter ned. Kombinera alltid kondition och styrka, då får du bäst resultat. Mer muskler ger bättre förbränning och snyggare former.

Övrigt

En del av bra hälsa och därför även viktnedgång är vilan och inget är viktigare här än att faktiskt sova gott under natten och försöka göra det samma tid varje dag. Studier har visat att vi reagerar mer positivt på skräpmat när vi sovit dåligt.

Något du också borde försöka göra är att dricka mer vatten och mindre av andra drycker. Läsk, juice och liknande innehåller mängder med kalorier men får oss inte att känna oss mätt. Och den logiska följden av detta är så klart att du ökar ditt totala kaloriintag markant om du dricker sådana drycker ofta.

Aktiviteter för viktnedgång, Hälsa, Kost, Träning, Vikt

När det är dags att börja göra en förändring och man känner att kilona smugit sig på, orken minskat och energin är lika med noll så kan det vara bra att börja med att göra små förändringar i sin kost och motion. Detta för att hitta ett sätt som kan få det att bli till en långsiktig förändring med ett hållbart resultat. 

Risken är att man kör igång för hårt med en diet som ska ge kroppen en quick fix och visst kan det fungera i vissa fall men risken är att det blir en jojobantning, kroppen hänger inte med och det handlar ju egentligen mer om att hitta en balans som man kan fortsätta leva efter och få en viktnedgång som håller.

Börja ta små steg i din vardag. Kör inte slut på dig genom att börja tokspringa eller träna så att det bara känns motigt och jobbigt. Genom att känna hur din kondition förbättras och öka lite eftersom så stärks även självförtroendet.

Genom att dessutom förändra din kost och byta ut de fetaste produkterna mot lite lättare, öka på mängden sallad och grönt, äta regelbundet, använda dig av tallriksmodellen och undvika att ta en portion till bara för att det är gott så kommer du vecka efter vecka att märka att kilona försvinner sakta och säkert samtidigt som du förändrar ditt beteendemönster och får ett hälsosammare liv.

Hälsa, Kost, Vikt

Alla önskan är nog att må bra och vissa behöver inte göra så mycket för att uppnå denna status medans andra kanske kämpar hela livet för att kunna känna av den glädjen att under en period må lite bättre. Alla är vi olika och vi har olika förutsättning här i livet, vissa får det bättre och andra får det inte lika bra.

Att röra på sig och äta rätt är bevisat bra för oss, men det är inte alltid så lätt. För en del så går det lätt medans andra får kämpa hårdare för att nå sina mål. Nästan ingenting kommer gratis utan vi behöver göra någon form av ansträngning för att nå vårt mål. Däremot så finns det hjälpmedel som gör att vi kan nå våra mål och självklart ska vi använda oss av dessa, det kan vara i form av hälsokost eller annat som ökar våra chanser att må bättre.

Träning och kost hör ihop, om vi inte rör på oss och äter så förbrukar vi lite energi att göra oss av jämfört med det vi stoppar i oss. Förr så arbetade vi mer med kroppen och kanske var mer i rörelse än idag. Det är många som har ett stillasittande arbete och kanske inte rör på sig i den utsträckning man skulle behöva. Det är ungefär som med ekonomin, inkomster och utgifter där inkomsten är födan och utgiften den tid vi lägger på träning.

Hälsa, Kost

Att vara lite överviktig är sällan något stort problem men kraftig övervikt kan minska din livskvalitet och öka risken för sjukdomar. Är du kraftigt överviktig bör du därför av rent hälsomässiga skäl försöka gå ner i vikt. Lyckas du med detta kommer du att belönas med ökad livskvalitet och minskad risk för sjukdomar.

Minskad risk för sjukdomar

Övervikt ökar risken för en mängd sjukdomar som till exempel typ 2-diabetes, högt blodtryck, höga blodfetter samt hjärt- och kärlsjukdomar. Risken för vissa cancerformer som till exempel bröst- och prostatacancer ökar också, övervikt gör det också svårare för kvinnor att bli gravida enligt Livsmedelsverket. Andra besvär övervikt också kan medföra är sömnsvårigheter, sömnapné samt allmänt nedsatt ork. Lyckas du gå kraftigt gå ner i vikt minskar risken att du drabbas av dessa sjukdomar.

Efter en kraftig viktnedgång minskar ofta blodfett, blodsocker och blodtryck, du kommer att bli piggare och din sömn kommer att förbättras enligt Viktväktarna. Väger du mindre är också risken för ledförslitningar mindre.

Allt är dock inte bara positivt efter en kraftig viktnedgång eftersom du inte kan styra var på kroppen du förlorar kilona. Ibland leder viktnedgången till ett överskott av skinn. Vid en långsam viktnedgång brukar detta inte vara något problem och med hjälp av motion brukar det gå att träna bort överskottet av skinn. Värre är det då med brösten, är du överviktig är ofta brösten också stora men efter en kraftig viktminskning kan brösten förlora sin form. De kan också helt tömmas på fett och bli hängiga och det går inte att genom träning återställa deras form. För att återställa deras form krävs ofta kirurgi.

Ökad livskvalitet

Har du lyckats att kraftigt minska din vikt har du inte bara minskat risken att drabbas av allvarliga sjukdomar. Du kommer också att må bättre, sova bättre, ha bättre ork och till följd av din minskade vikt kommer du också att tycka det är roligare att röra på dig, du kommer helt enkelt att få en ökad livskvalitet.

Aktiviteter för viktnedgång, Hälsa, Kost, Skönhet, Träning, Vikt

Måltidsersättningar är nog något de flesta är bekant med, om bara till namnet. Det är många som har provat på dessa, ibland med syftet att gå ned i vikt, men även för att man kanske inte hade tid att äta något riktigt till lunch eller liknande. Här tittar vi lite närmare på måltidsersättningar och förklarar även för de helt ovetande om vad de är och hur de fungerar.

Det finns en rad olika måltidsersättningar på marknaden idag, men de har alla saker och ting gemensamma. De bygger till exempel alla på lågkalori-principen, som helt enkelt betyder att man trappar ned energiintaget till ett minimum i syftet av att enklare göra det möjligt att förbränna fler kalorier än man tar in. Dessa kommer vanligtvis i pulverform.

Några stora fördelar med måltidsersättningar är att de är väldigt snabba och enkla. Man behöver inte alls sitta och räkna kalorier för måltiden man förbereder. Det är också väldigt klart och tydligt hur dessa ska användas om man vill se resultat, vilket är “ingen riktig mat alls”.

Nackdelarna är så klart att man kommer behöva gå omkring och vara hungrig en stor del av tiden. Eftersom kroppen inte får i sig de kalorier den vant sig vid för att upprätthålla kroppen man har just nu kommer den att konstant göra en medveten om detta faktum. Kroppen kommer att försätta sig själv i vad man bara kan kalla för ett svälttillstånd och därmed dra ned på ämnesomsättningen i ett försök att spara energi istället för att slösa bort den. Det är detta tillstånd som gör det möjligt att gå ned i vikt snabbare än normalt.

Men det går samtidigt inte att förneka att genetik också spelar roll när det kommer till viktminskning i alla dess former och somliga behöver helt enkelt arbeta hårdare och längre för att nå samma resultat. Det är därför viktigt att man inte tar några genvägar. En bra kost bör därför kombineras med en viss mängd träning och liknande för att du ska få ut max av dina ansträngningar.

Det är därför viktigt att du hittar en träningsform som passar just dig. Du bör prova på lite olika träningsformer så att du får ett större urval när du ska hitta den som passar dig bäst. Det är viktigt att du inte tycker det är jobbigt redan innan du börjar träna. Om du hittar en bra träningsform kan du istället se fram emot träningspasset och på så sätt inleda med en positiv känsla.

Ytterligare ett sätt att göra detta på kan vara att hitta en träningskompis som kan sporra dig att träna mer. Förhoppningsvis kan du ha samma inverkan på din vän och därigenom hamnar ni i en positiv spiral som “ringar på vattnet”. Om du fortsätter att äta bra och träna mycket kommer du märka hur du gradvis mår bättre och blir allt starkare. Såväl fysiskt som psykiskt.

Hälsa, Kost, Vikt

Vill man försöka med att gå ner i vikt eller börja träna för den delen så är det viktigt med rutiner, det som kan kännas jobbigt till en början kommer inte alls att kännas lika jobbigt när man fått in de rutiner det krävs, äta rätt eller att träna på vissa tider.

Om man inte regelbundet tränar så kommer det att ta längre tid innan man ser något resultat därför är det viktigt att man får inte sina träningsrutiner. Samma sak gäller om man vill få bukt med sin vikt, man kan inte slarva med vad man stoppar i sig och här är det också viktigt att man håller på sina mattider. Där kan det vara en fördel om man prenumererar på så kallade matkassar så man vet för varje vecka vad man ska äta och skapar veckomatsedel utifrån vad man få i dessa kassar.

Likaväl som man skapar veckomatsedel så kan man för varje vecka lägga upp sitt schema för träningen vilket du enkelt kan göra idag online. Med ett schema så får du bättre koll på hur du tränar och genom att skapa mål för din träning så kan du få bättre motovation att nå målen då de är nedskrivna och du ser hur du närmar dig dina mål. Med bra träningsrutiner så kan det bli enklare att komma iväg på din träning. Är man några stycken som hjälps åt att motiverar varandra så hjälper det också till. träningsschema

Hälsa, Kost, Träning, Vikt

Många är nog av åsikten att mat som är nyttig inte på samma gång kan vara god. Ingenting kunde vara mer fel, vilket vi tänkte visa prov på är nedan med några tips om nyttig mat som också är god.

Mycket grönsaker och frukt

Ett enkelt sätt att göra den mat man äter både god och nyttigt är att använda mycket grönsaker och gärna i många olika färger eftersom man som bekant inte bara äter med munnen utan också med ögat.

Ett bra tips kan vara att göra olika typer av grytor som innehåller mycket grönsaker och kanske även någon frukt. Bananer och ananas är exempel på frukter som tror det eller ej faktiskt går att ha i en hel del maträtter.

Annat gott

Ett annat bra tips kan vara att göra olika typer av anrättningar som också innehåller mycket frukt och grönsaker, som till exempel olika typer av smoothies eller frukdrinkar. Genom att mixa olika grönsaker och frukter tillsammans får man inte bara något som är väldigt gott att dricka utan man får också i sig rikligt med vitaminer, mineraler och antioxidanter som är väldigt bra för kroppen.

Hälsa, Kost

Våra kostvanor har en enorm inverkan på både vår förmåga att gå ned i vikt och risken att vi går upp i vikt. Man kan komma väldigt långt bara man lägger om sina kostvanor och försöker äta mer hälsosamt.

Kosten är nog den största anledningen till att folk går upp i vikt, det är nog inget nytt, men trots detta är det många som finner det svårt att ändra både sin kost och sina vanor. Personer som lider av fetma är ofta i stort behov av både information och aktiv hjälp för att göra de förändringar som behövs för att kunna börja gå ned i vikt.

Enligt en rapport från SBU är en kost låg på kolhydrater mer effektiv för viktnedgång än kost låg på fett, speciellt på kort sikt. Men på längre sikt fann man inga tydliga skillnader i effekt på viktnedgång mellan råd om måttlig eller strikt kost låg på kolhydrater eller fett, inte heller kost inriktade mot låg blykemisk belastning, hög protein intag eller en kost med större andel enkelomättade fetter. Man fann också att ett högre intag av mejeriprodukter, då främst mjölk, eller minskat intag av söta drycker kunde hjälpa viktnedgång. Dessa råd gällde främst för vuxna, när det kom till personer under 18 år var det enda man kunde finna tillräckligt med vetenskapliga underlag för att rekommendera var just ett högre intag av mejeriprodukter, även då främst mjölk. Mejeribolag har varit noga med att påpeka detta i samband med en hälsosam livsstil.

För att sedan bibehålla en lägre vikt efter man gått ned har det visat sig att råd om kost med låg fetthalt, lågt glykemiskt index och högt proteininnehåll varit mer effektivt än låg fetthalt, låg glykemiskt index och ett lågt proteininnehåll. Dock ansåg SBU att det saknades tillräckligt med underlag för att rapportera att råd om kost med låg kolhydrater var effektivt för att förebygga viktuppgång efter man gått ned i vikt.

Kost

Nuförtiden finns det en uppsjö av olika dieter, som till exempel LCHF, 5:2 och GI.

LCHF är en av de för närvarande mest populära dieterna. LCHF, som står för ”low carb high fat”, går i stora drag ut på att hålla nere intaget av kolhydrater samtidigt som man har ett högt intag av fett.

5:2-dieten är en diet som går ut på det som kallas för periodisk fasta, det vill säga att man fastar och begränsar sitt födointag under vissa perioder, i det här fallet två dagar i veckan. Ska man äta enligt 5:2-dieten ska man under de dagar man fastar endast äta ungefär en fjärdedel så många kalorier som man normalt äter under en dag.

GI-metoden är centrerad runt något som kallas Glykemiskt index som är ett mått på hur olika typer av livsmedel påverkar blodsockret. Målet med GI-metoden är att äta saker med så lågt GI som möjligt och på så sätt minska i vikt. Generellt kan man säga att livsmedel med mycket kolhydrater får ett högt GI medan livsmedel med lite kolhydrater får ett lågt GI.

Kost, Vikt