Archive

Archive for the ‘Träning’ Category

Etablera träningsrutiner

November 29th, 2018
Comments Off on Etablera träningsrutiner

Att börja träna är ett bra steg mot en bättre hälsa. Men det är väl känt att många som börjar inte lyckas upprätthålla träningsregimen de satt för sig själv i det långa loppet. Den stora utmaningen är att helt enkelt göra träningen till en rutin. Våra rutiner är något vi lyckats göra tydlig plats för i våra liv och vi kan ofta följa dem utan att ens tänka.

 

Välja tid

För att få en bra rutin är det bra om man kan träna en viss tid på dagen varje gång. Vare sig detta är på morgonen innan man åker till jobbet, under lunchen eller efter jobbet innan man äter middag. Har man svårt att hitta tid att till exempel åka till ett gym kan det vara smart att försöka träna hemma. På sajter som Gymkompaniet kan man hitta allt man behöver för att börja träna hemma.

Rolig träning

Kan man hitta något man tycker är roligt att träna kommer allt gå så mycket enklare. Är det inte roligt kommer det vara betydligt lättare att man kommer på en eller annan ursäkt för att inte träna. Regelbundenhet är det viktigaste för att skapa rutiner och hoppar man över träningen allt emellanåt kommer det inte att bli en rutin.

Träna med någon

Ett av de lättaste sätten att bli motiverad är att ha någon på plats för att motivera en. När man tränar tillsammans med någon kan man hjälpa till att stötta varandra men också hålla varandra ärliga och faktiskt träna även om man inte riktigt känner för det varje gång. Sajten iForm har flera bra förslag för träning med en partner.

Skriv ned framstegen

Träning innebär alltid gradvis förändring och förbättring, och vi människor är inte så väldigt bra på att bedöma dessa. Men tar man och skriver ned detaljerna kring det man tränar kan man alltid titta tillbaka och se hur mycket bättre man blivit med tiden. Det kan vara väldigt motiverande och hjälpa en att hålla fast vid träningen som en del av sitt liv.

Träning

Träning och vikt

July 11th, 2018
Comments Off on Träning och vikt

Träning är bra för kroppen på många olika sätt och vis. Men när det handlar om att gå ned i vikt är det mycket viktigare att lägga om kosten. Träning och god kosthållning tillsammans är absolut det bästa receptet, men det kan hända att vågen inte berättar hela sanningen när man börjar träna ordentligt.

Det är långt ifrån alla som börjar träna med avsikt att gå ned i vikt. En del ligger istället på andra sidan av spektrumet och kanske väger lite för lite när de börjar träna. Det är då inte omöjligt att man faktiskt går upp i vikt något. Detta är dock en av de fall där detta är fullständigt normalt och inget att oroa sig för. En annan sådan situation är graviditet.

Den enkla anledningen till varför man kan lägga på sig några extra kilon när man börjar träna och väger lite är att man håller på att bygga upp muskler. Muskler väger nämligen mer än fett och träning bygger i första hand muskler och i andra hand förbränner fett. Musklerna behöver inte bli märkbart större för att byggas upp och påverka vågen.

Av denna anledning bör man inte titta så mycket på vågen när man tränar. Det är bättre att titta på saker som midjemåttet.

Träning, Vikt

Nå målvikten på rätt sätt

June 26th, 2018
Comments Off on Nå målvikten på rätt sätt

Det krävs disciplin och motivation för att gå ned i vikt. Tyvärr är det inte så enkelt som reklamerna vill få dig att tro. Och det är svårt att gå ned på ett sätt som inte påverkar kroppen negativt. De som vill ha snabb viktminskning kan helt enkelt sluta äta i några dagar och sedan ställa sig på vägen med glatt besked. Men sådana temporära lösningar kommer inte att hindra dig från att gå upp de tappade kilon inom några veckor. För att nå målvikten och stanna där behöver du en förändrad livsstil som du kan behålla. 

Kostillskott

Under en livsstilsförändring kommer det vara svårt att veta vad du behöver äta och inte. Med kosttillskott kan du vara säker på att du alltid får i dig rätt mängd vitaminer eller mineraler. Det är inte bara för viktens skull, din allmänna hälsa förbättras. Via Greatlife kan du köpa kosttillskott för specifika vitaminer likaväl som färdiga paket riktad mot det du vill åstadkomma vare sig det är bättre sömn eller träningsresultat.

Maten

Du ska fortsätta äta varierat och flera gånger om dagen. Det är lättare att hålla blodsockernivåerna nere om du äter flera små måltider under dagen, då slipper du hungra efter choklad klockan tre på eftermiddagen. Full upp tallriken med mycket grönt och välj nötter och frukter mellan målen. Du behöver inte ens räkna kalorier om du håller dig bort från onödiga intag av socker, salt och fett.

Fler och mindre måltider är också bättre än ett fåtal stora. Mer regelbundna måltider gör också så du slipper mycket av hungerkänslorna som kan dyka upp under dagen och leda till småätande. Mindre måltider kan du sedan avsluta med en frukt som efterrätt istället för att ta en portion till.

Det är också rekommenderat att dra ned på mängden alkohol då det i regel innehåller en hel del energi. Och med tanke på att många kombinerar alkohol med onyttig mat och snacks kan det således bli mindre onyttigt som alkoholmängden går ned.

Träningen

Maten står för två tredjedelar av viktminskningen, den sista tredjedelen kommer från träningen och hjälper dig att bli starkare och komma i bättre form. Ju bättre kondition och muskelstyrka du har, desto fler kalorier förbränner du dagligen även om du bara sitter ned. Kombinera alltid kondition och styrka, då får du bäst resultat. Mer muskler ger bättre förbränning och snyggare former.

Övrigt

En del av bra hälsa och därför även viktnedgång är vilan och inget är viktigare här än att faktiskt sova gott under natten och försöka göra det samma tid varje dag. Studier har visat att vi reagerar mer positivt på skräpmat när vi sovit dåligt.

Något du också borde försöka göra är att dricka mer vatten och mindre av andra drycker. Läsk, juice och liknande innehåller mängder med kalorier men får oss inte att känna oss mätt. Och den logiska följden av detta är så klart att du ökar ditt totala kaloriintag markant om du dricker sådana drycker ofta.

 

Aktiviteter för viktnedgång, Hälsa, Kost, Träning, Vikt

Vad händer med kroppen efter viktnedgång?

February 23rd, 2017
Comments Off on Vad händer med kroppen efter viktnedgång?

Att vara lite överviktig är sällan något stort problem men kraftig övervikt kan minska din livskvalitet och öka risken för sjukdomar. Är du kraftigt överviktig bör du därför av rent hälsomässiga skäl försöka gå ner i vikt. Lyckas du med detta kommer du att belönas med ökad livskvalitet och minskad risk för sjukdomar.

weightloss fat slim before and after_559278454

Minskad risk för sjukdomar

Övervikt ökar risken för en mängd sjukdomar som till exempel typ 2-diabetes, högt blodtryck, höga blodfetter samt hjärt- och kärlsjukdomar. Risken för vissa cancerformer som till exempel bröst- och prostatacancer ökar också, övervikt gör det också svårare för kvinnor att bli gravida enligt Livsmedelsverket. Andra besvär övervikt också kan medföra är sömnsvårigheter, sömnapné samt allmänt nedsatt ork. Lyckas du gå kraftigt gå ner i vikt minskar risken att du drabbas av dessa sjukdomar.

Efter en kraftig viktnedgång minskar ofta blodfett, blodsocker och blodtryck, du kommer att bli piggare och din sömn kommer att förbättras enligt Viktväktarna. Väger du mindre är också risken för ledförslitningar mindre.

Allt är dock inte bara positivt efter en kraftig viktnedgång eftersom du inte kan styra var på kroppen du förlorar kilona. Ibland leder viktnedgången till ett överskott av skinn. Vid en långsam viktnedgång brukar detta inte vara något problem och med hjälp av motion brukar det gå att träna bort överskottet av skinn. Värre är det då med brösten, är du överviktig är ofta brösten också stora men efter en kraftig viktminskning kan brösten förlora sin form. De kan också helt tömmas på fett och bli hängiga och det går inte att genom träning återställa deras form. För att återställa deras form krävs ofta kirurgi.

Ökad livskvalitet

Har du lyckats att kraftigt minska din vikt har du inte bara minskat risken att drabbas av allvarliga sjukdomar. Du kommer också att må bättre, sova bättre, ha bättre ork och till följd av din minskade vikt kommer du också att tycka det är roligare att röra på dig, du kommer helt enkelt att få en ökad livskvalitet.

Aktiviteter för viktnedgång, Hälsa, Kost, Skönhet, Träning, Vikt

Var noga med rutiner

December 6th, 2016
Comments Off on Var noga med rutiner

Vill man försöka med att gå ner i vikt eller börja träna för den delen så är det viktigt med rutiner, det som kan kännas jobbigt till en början kommer inte alls att kännas lika jobbigt när man fått in de rutiner det krävs, äta rätt eller att träna på vissa tider.

food-training

Om man inte regelbundet tränar så kommer det att ta längre tid innan man ser något resultat därför är det viktigt att man får inte sina träningsrutiner. Samma sak gäller om man vill få bukt med sin vikt, man kan inte slarva med vad man stoppar i sig och här är det också viktigt att man håller på sina mattider. Där kan det vara en fördel om man prenumererar på så kallade matkassar så man vet för varje vecka vad man ska äta och skapar veckomatsedel utifrån vad man få i dessa kassar.

Likaväl som man skapar veckomatsedel så kan man för varje vecka lägga upp sitt schema för träningen vilket du enkelt kan göra idag online. Med ett schema så får du bättre koll på hur du tränar och genom att skapa mål för din träning så kan du få bättre motovation att nå målen då de är nedskrivna och du ser hur du närmar dig dina mål. Med bra träningsrutiner så kan det bli enklare att komma iväg på din träning. Är man några stycken som hjälps åt att motiverar varandra så hjälper det också till. träningsschema

Hälsa, Kost, Träning, Vikt

Bort med extra kilon

September 21st, 2016
Comments Off on Bort med extra kilon

Att lägga på sig extra kilon är ingen större match, desto svårare kan det vara att göra sig av med dom och hålla kilona borta. Motivation och vilja är två saker som krävs och utan dom kommer du ingen vart.

overweight

Bland de vanligaste felen vi gör, är att släppa på alla restrektioner när det är semester, vid jul och andra stor helger, på utlandsresan och det där med att unna sig något. Klart man ska må gott under ledig tid och att man ska få unna sig, men det handlar så klart inte om att unna sig en chipspåse varje helg och att äta allt man kommer över så fort man är ledig.

För kvinnor är graviditeten en vanlig viktfälla. Det kan vara svårt att göra sig av med överskotts kilon som lagt på sig under de senaste månaderna och få tillbaka kroppen som fanns innan. Faktum är att kroppen inte är som innan och vissa förändringar är bestående.

Har du ådragit dig någon skada så att du plötsligt inte kunnat röra på dig som tidigare, ja då är det lätt att vikten ökar. Här gäller det att försöka hitta någon form av ansträngning som hjälper till att förbränna energin, så att återhämtningen går lättare.

Hälsa, Träning, Vikt

Tappa kilona efter graviditeten

June 10th, 2015
Comments Off on Tappa kilona efter graviditeten

Det är många kvinnor som går upp i vikt under graviditeten och sedan har problem att bli av med dem. Mycket av detta beror på att man inte tränar under själva graviditeten. Omkring 40 procent av alla som skriver in sig på mödravårdscentralen är överviktiga.

6674474-runner-woman-lacing-trainers-shoes

Har man av en anledning eller annan lagt på sig ett par kilon och vill bli av med dem kan man ta hjälp av några riktigt bra tips:

  • Nya kostvanor – börja först med att begränsa intaget av både socker och fett, byt därefter till magrare livsmedel, öka intaget av grova grönsaker och minska portionsmängden. Ät regelbundet, rekommendationen är mindre portioner var tredje timme och drick även ordentligt med vatten.
  • Förebygg suget – genom att förbereda nyttig mat och snacks blir man mindre benägen att ta fram något onyttigt då man blir sugen. Ha saker som färdigskalade morötter och skivad paprika redo i kylskåpet för dessa tillfällen.
  • Gör en plan – genom att planera och skriva ned sina styrkor och svagheter vad gäller kosten kan man tydliggöra för sig själv vad det är som fungerar bäst och vad man måste ändra på. Lägg sedan upp strategier för hur detta kan åstadkommas.
  • Motionerna när tillfället ges – man gör bara sig själv en björntjänst om man inte får motion, det är inte alltid som kroppen klara av detta, men när man känner att det går bör man se till att ta promenader. Det bästa är om man kan göra detta en gång varje dag.
  • Skaffa bekväma skor – många kvinnor upplever problem med fötterna både under och efter graviditeten, med ett par bra skor för promenader kan detta underlätta väldigt mycket. Genom att kolla på webbutiker kan man spara en hel del tid.
  • Var realistisk – när man sätter upp sina mål är det viktigt att hålla sig inom vad som är möjligt, då kan man relatera ens kostintag med viktminskningen och justera när det behövs.
  • Tänk på återhämtningstiden – i början kommer det vara svårt att förändra kosten, det är rekommenderat att man väntar tre månader innan man gör några stora förändringar.
  • Gå inte ned för fort – mellan 0,5 och 1 kilos viktnedgång i veckan är en bra hastighet, man bör inte överskrida denna medan man fortfarande ammar.

Aktiviteter för viktnedgång, Hälsa, Träning, Vikt

Kom igång med löpningen

November 18th, 2014
Comments Off on Kom igång med löpningen

Har man legat alldeles för länge på soffan och känner att det är dags att komma ut och röra på sig är löpträning och jogging ett bra alternativ. Av den anledningen har vi här samlat några tips för den som är i färd med att bege sig ut i spåret.

Löpning

Det första man bör göra innan man sätter igång med träningen är att se till att bra utrustning, framför allt i form av ett par bra skor. Det är viktigt att ha ett par riktiga löparskor som är helt avsedda för löpning. Ett bra tips är att verkligen lägga ner lite tid på att prova ut ett par skor som verkligen passar. För den som verkligen tänkt sig att satsa på löpningen rekommenderas att besöka en butik som är specialinriktad på löpning. Där går det att få skor som är helt utformade utifrån ens egna fötter.

När det kommer till själva träningen är det viktigt att ta det relativt lugnt i början och inte träna för mycket eftersom löpning sliter ganska mycket på kroppen, framför allt om man är en ovan löpare. Ett bra första mål kan vara att springa 5 km i veckan två gånger i veckan, vilket räcker gott och väl för att få upp både flås och förbättra konditionen.

För att nå dit kan det vara bra att sätta upp olika delmål, som till exempel att första veckan ha som mål att gå/jogga 3 km, nästa vecka springa 3 km i sträck utan att stanna och så vidare till man utan problem kan springa 5 km i sträck utan att stanna.

Något som också är bra när det kommer till löpträning är variation. Ett bra tips är därför att med jämna mellanrum lägga in ett intervallpass eller liknande.

Nu såhär i vintertid kan det på grund av väder och vind ibland vara svårt att träna löpning och då kan längdskidåkning, som vi skrivit om tidigare här på sajten, vara ett bra alternativ.

Träning

Bränn kalorier med längdskidorna

September 22nd, 2014
Comments Off on Bränn kalorier med längdskidorna

Vi skrev tidigare om hur viktigt det är med motion när man ska minska sin vikt och kunna nå det mål man satt upp. Mer specifikt så nämnde vi kampsport som ett bra val av aktivitet nu kommer en annan sådan.

Skidåkning

Den aktiviteten är som du förstår av rubriken längdskidåkning, en riktig svensk klassiker när det gäller både motions- och tävlingsidrott. Men vad är det som gör att just en tur på längdskidorna är så bra för din viktminskning kan man då fundera på. Detta och lite annat om längdskidåkning ska vi berätta mer om nu.

Vad behöver man?

En orsak till att vi tycker om längdskidåkning är att det för den vanlige motionären inte är mycket krångligare än att dra på sig ett par joggingskor. Utrustningen för att åka längdskidor består av pjäxor, skidor och stavar. Sen går det såklart att lägga till specifika vantar för längdskidåkning och det går att lägga ner multum på “rätt valla” och så vidare. Men för grundutförandet så är det inte speciellt mycket som behövs för att kunna komma ut i den garanterat friska luften ute i skidspåren.

Bränner många kalorier

Att skidåkning är bra för viktnedgången beror kortfattat på att man bränner mycket kalorier genom att åka skidor. Man brukar säga att mellan 500 och 700 kalorier per timme är det antal kalorier som bränns och det motsvarar för många uppemot en tredjedel av dagsintaget av kalorier.

Hur många kalorier man bör inta per dag är individuellt och går inte att säga en specifik siffra för exempelvis alla män i 25-årsåldern eller kvinnor i 40-årsåldern, men man brukar säga att kvinnor har et spann mellan 1500-2500 kalorier per dag och för män är motsvarande spann 2000-3200 kalorier per dag. Spannen är beräknade på personers fysiska aktivitetsnivå. Ju högre aktivitetsnivå desto fler kalorier är rekommenderade att inta per dag. På Matkalkyl.se kan du räkna ut just hur många kalorier som är optimalt för dig att inta.

Skidåkningen bränner kalorier och gör dig samtidigt bättre tränad. Faktum är också att ju mer vältränad kroppen är, desto fler kalorier gör den av med vid träning. Det innebär alltså att ju oftare du stakar dig runt milspåret, desto snabbare bränner du kalorier – ungefär som en dubbel belöning för att man tränar sin kropp.

Vad gör man när snön är borta?

Då vintersäsongen kan vara kort på vissa håll i vårt avlånga land så gäller det att hålla igång träningen med rullskidor. Det ger kanske inte samma känsla som när man åker skidor på snö men är en grymt bra träning och man förbränner bra med kalorier även med rullskidor. Här nedan följer lite tips på både utrustning och hur du åker.

  • Hjälmen är en av de viktigaste sakerna med rullskidåkning då man kan komma upp i höga hastigheter.
  • Handskar är också bra ha då det kan vara varmt ute när man stakar sig fram och skavsår är inte ovanligt mot stavarna.
  • Skidstavar fungerar utmärkt men det finns speciella stavar som man kan använda.
  • Pjäxan är den samma som du använder till vanliga skidor
  • Se till att lägga vikten långt fram så att hälen lyfter och skjuter ifrån.
  • Hjulen på dins skidor kommer att nötas så ett tips kan vara att skifta plats höger och vänster efter halva träningspasset.

Aktiviteter för viktnedgång, Träning

Viktnedgång med motion

September 1st, 2014
Comments Off on Viktnedgång med motion

För många av oss känns det idealt om man kan gå ner i vikt utan att stiga upp ur soffan. Men faktumet är att det hälsosammaste och bästa du kan göra för din kropp är att röra på dig. 

Våra kroppar älskar att röra på sig. Det är genom rörelse och bra träningsrutiner som man lyckas bäst med viktnedgång. Om man får in träning som en del av sitt vardagsliv så ökar också chanserna att man håller kilona borta efter man nått sin målvikt.

När man går ner i vikt genom att träna röjer man en massa fördelar förutom tappade kilon. Man minskar sin riks för hjärt- och kärlsjukdomar. En annan fördel är att humör förändras: man blir gladare och lättsammare i sinnet eftersom kroppen belönar hjärnan när den får röra på sig. Man kommer också att sova bättre samt vara piggare på dagarna.

Då är ju frågan vilka träningsmetoder som ger bäst effekt?

Är man nybörjare och vill börja röra sig efter år av sittande, så räcker det med promenader. Försök klämma in en halvtimmespromenad varje dag och under helgen när man har mer fritid kan man vara ute i en timme istället. Promenaderna förbereder kroppen för hårdare träning framöver.

Efter en vecka eller två kan man öka sin träning och lägga till styrketräning. För många är det bara tråkigt att lyfta vikter och arbeta med musklerna men det är nödvändigt för att undvika att tappa muskelmassa under viktnedgången. Vi vill ju tappa överskottsfettet, inte musklerna. För bästa träningseffekt är det viktigt att man lyfter och arbetar rätt med kroppen. Här rekommenderar vi att man unnar sig en timme med en personlig tränare som kan visa hur man hanterar vikter och maskiner eller hur man använder sig egen kropp som motstånd.

De här två delarna går att variera i det oändliga. Man kan byta hastighet under promenaderna eller öka vikterna på gymmet. Men vill man helst träna uthållighet och muskler på samma gång och öka på sin viktnedgång kan vi varmt rekommendera kampsporter.

Kampsporter utmanar hela din kropp och kräver att hjärnan också är med. Man får arbeta genom hela kroppen och verkligen svettas! Här finns det också flera bra alternativ: man kan välja en sport som fokuserar på slag, andra handlar mer om teknik och vissa bygger på brottning. Det finns något för alla! Efter bara några veckor märker man skillnad på sin uthållighet, smidighet och sina muskler. Det bästa allt-i-ett-paketet, alltså.

En av de populäraste kampsporterna just nu muay thai. Det är en thailändsk fullkontaktskampsport där man får spraka, slå, armbåga och fälla sin motståndare. Inom MMA är det väldigt vanligt att träna muay thai för att få ut det mesta av sin träning och lära sig att handskas med motståndarna. Man behöver inte så mycket utrustning heller: det räcker med handskar, suspensoar och tandskydd. Just handskar är bra att införskaffa överhuvudtaget om man funderar på att börja med kampsport. Det finns många sidor på nätet som säljer dem och vi rekommenderar Highwhey som har bra utbud och bra kvalité.

Kom ihåg att kampsport är hårt arbete och det går inte att bemästra på en gång. Det krävs veckor av träning och är alltså ett jättebra alternativ om man vill tappa några kilon och få en smidigare, starkare kropp.

Aktiviteter för viktnedgång, Träning